Kroonilise haiguse või muu terviseprobleemiga inimestele või nende lähedastele
Teadvelolekul põhinev stressi alandamise programm sisaldab:
- 8 juhendatud 1,5 tunnist kohtumist
- Koduste harjutuste juhendeid
- Juhendajate personaalset tuge kursuse jooksul
- Võimalust tunda kaasteeliste tuge
Kohtumised toimuvad teisipäeviti
Taiji klubis, Pärnu mnt 102 T 10. jaan 19.00 – 20.30 T 17. jaan 19.00 – 20.30 T 24. jaan 19.00 – 20.30 T 31. jaan 19.00 – 20.30 T 07. veebr 19.00 – 20.30 T 14. veebr 19.00 – 20.30 T 21. veebr 19.00 – 20.30 T 7. märts 19.00 – 20.30 Miks 8-nädalane stressivähendamise programm võiks olla sulle kasulik? Ligikaudu kolmandik arenenud riikide inimestest põeb mõnd eluaegset tõbe. Kuigi kroonilise haiguse esinemine pole harv nähtus, tekitab diagnoosi saamine ja haigusega kohanemine inimesel suuremal või vähemal määral stressi. Kui mõõdukas stress on loomulik, siis pidev muretsemine oma tervise pärast mõjutab oluliselt elu kvaliteeti. Teadvelolekul põhinev stressi alandamise kursus võimaldab osalejatel läbi erinevate teadveloleku harjutuste, meditatsioonide, hingamise ja keha tunnetamise hoida oma tähelepanu käesolevas hetkes. Toetavaks osaks on grupivestlused, kodused harjutused ja juhendaja indviduaalne tugi. Kursus õpetab märkama ja aktsepteerima elulisi olukordi sellistena, nagu nad on, vaatamata muretsemisele või rasketele emotsioonidele ja olema kohal oma elus, siin ja praegu. Teadusuuringute kohaselt on teadvelolekul baseeruva kursuse läbinutel: · parem võimekus lõdvestuda ja kogeda rõõmu · parem toimetulek kroonilise valuga · paranenud enesehinnang Lisaks on leitud, et kursusel õpitud oskused toetavad ravi tulemuslikkust ja kiirendavad paranemist.
Kursus ei asenda ravi, vaid pakub tuge ka pikema raviperioodi jooksul. Uuringud on näidanud, et teadvelolekul põhinevad praktikad toetavad praktiseerijaid paljude füüsiliste, emotsionaalsete ja psühholoogiliste seisundite korral.
Teadveloleku praktikad toetavad:
* haigestumise ja haiguste ennetamist – sealhulgas vastupidavust ja tervet toimetulekut toetavate sisemiste ressursside kasvatamist;
* stressi vähendamise korral ning on rakendatav igas haigusseisundis;
* leevendusmõju kroonilistele pikaajaliste seisunditele, mille paranemine ei ole võimalik. Uuringud on näidanud teadveloleku mõju kroonilise valu või stressist tingitud tervisehäirete leevendamisel meditatsiooni abil. Teadveloleku meditatsioonitehnikaid rakendatakse laialdaselt nii koolides, vanglates kui ka professionaalses spordis. Uuringud on näidanud, et keha-meele koostöös saab leevendada valu inimestel, kes võtavad igapäevaselt valuvaigisteid ja samuti vähendada ravimidoose. Teadlikkusel põhineva programmi tulemuslikkust on täheldatud ka kroonilise alaseljavalu ravis.
Mindfulnessiga valust vabaks
Uuringud on näidanud, et teadvelolekutehnikad võivad aidata paljude muude tervisehäirete korral:
- Südameprobleemid, nagu südame isheemiatõbi, vähendades vererõhku, stressi ning ärevuse ja depressiooni sümptomeid;
- Seedetrakti probleemid, sealhulgas ärritatud soole sündroom ja põletikuline soolehaigus, hoides praktikud praeguses hetkes, vähendades nende sümptomite üle liigmuretsemist ja leevendades psühholoogilist stressi;
- Nahahaigused, nagu psoriaas, vähendades stressi, mis on sümptomite sagedane käivitaja;
- Diabeet, aidates selle haigusseisundiga inimestel toime tulla stressi ja psühhosotsiaalsete probleemidega, mis kaasnevad diabeedi raviks vajalike elustiilimuutustega;
- Menopaus, vähendades depressiooni ja ärevuse psühholoogilisi sümptomeid;
- Sclerosis multiplex, parandades tajutavat stressi ja ärevust;
- Vähihaigete elukvaliteet, vähendades ärevust, hirmu ja väsimust.
Mindfulnessi ehk teadveloleku päritolu Kuigi väljend mindfulness ehk teadvelolek võeti kasutusel lääne meditsiinis alles viimastel aastakümnetel, ulatuvad selle juured kaugesse ida- ja budistlikusse filosoofiasse, umbes 2500 a tagusesse perioodi. Mõiste “mindfulness” pärineb paalikeelsest sõnast sati, mis India budistlikus traditsioonis tähendab teadlikkust, tähelepanu või erksust, ja vipassanat, mis tähendab meditatsiooni abil kasvatatavat taipamist. Läbi sajandite on mindfulness või ka teadvelolek või ärksameelsus inspireerinud paljusid. Jon Kabat-Zinn ja tema kolleegid olid need, kes Massachusettsi ülikoolis hakkasid tegelema mindfulnessi mõju teaduslike uuringutega ning Jonist sai juhtfiguur stressi vähendava mindfulnessi (MBSR) juurutamisel läänemaailma. Lihtsalt öeldes on teadvelolek
tähelepanu pööramine käesolevale hetkele,
siin ja praegu,
nii hinnanguvabalt kui võimalik. Juhendajad 
Jaanika Peeba Jaanika on hariduselt eripedagoog, oma magistritöö raames uuris ta mindfulness harjutuste mõju õpiraskustega lastele. Viimased viis aastat on ta lisaks õpetajatööle juhendanud gruppe ja õpetanud teadveloleku harjutusi õpetajatele ja lapsevanematele (Vaikuseminutid), sotsiaaltöötajatele (TKTK) ja erinevate ettevõtete töötajatele. Jaanika on MBSR programmi sertifitseeritud juhendaja. MBSR programmini jõudis ta peale isiklikku tervisekriisi, programmi läbimine oli suureks abiks olukorraga kohanemisel, aktsepteerimisel ja „üle saamisel” . Viimastel aastatel on ta jaganud õpitud teadmisi ka teistele.
Kontakt: jaanika.peeba@gmail.com
Kristel Ditmann Kristeli teekond teadveloleku juhendajaks ja koolitajaks sai alguse enam kui 15 aastat tagasi perioodist, mil ta ise oli abivajaja rollis. Suurimaks abiliseks tema jaoks on olnud teadveloleku praktikad ja meditatsioonid. Tänaseks on Kristel teaduspõhise teadveloleku ehk MBSR programmi sertifitseeritud juhendaja. Lisaks on ta läbinud aastase Zen coaching koolituse Rootsis, mis põhineb mh mindfulness praktikatel ja vägivallatul suhtlemisel ning ta on nõustanud viimased aastad erakliente. Kristel on osalenud mitmetes vaikuselaagrites ja -retriitidel Indias ja Portugalis ning on korraldanud ka ise vaikuselaagreid. 2022 aasta tõi Kristeli ellu Suure Õpetaja ehk kasvaja. Ootamatu tervisekriis pani proovile kõik seni õpitu ning aitas vabaneda ohvrirollist ning enesehaletsusest ja tõi uue selguse. Kontakt: kristel@zencoaching.ee Jah, ma soovin osaleda! Programmis osalemise maksumus on 160.- (20.- /kohtumine). Tasuda või korraga või kahes osas (80.- jaanuaris ja 80.- veebruaris)
Juhul, kui sinu osalemise ainukeseks takistuseks on tasumine, siis võta meiega ühendust ja leiame koos lahenduse. Registreerumiseks täida registreerimisleht. Juhul kui Sulle ei sobi seekordsed toimumisajad, kuid Sa soovid osa saada edaspidi toimuvast, siis sisesta oma kontaktandmed ja saadame Sulle infot edaspi Peatse kohtumiseni!
Jaanika ja Kristel